Cuando una persona decide ponerse a dieta, su dieta habitual a menudo está sujeta a una reducción significativa. Debido a esto, una gran cantidad de nutrientes, valiosos oligoelementos y vitaminas que deben ingerirse con los alimentos se reduce drásticamente.
Como resultado, en lugar de un cuerpo sano y delgado, obtenemos un "ramo" de trastornos somáticos causados por una deficiencia de vitaminas, mala salud, un deterioro en la apariencia y una alteración en el equilibrio psicoemocional.
Para evitar tal desarrollo de eventos, es necesario estabilizar la situación tomando complejos de vitaminas y minerales o no excluir de su dieta algunos alimentos que contienen sustancias necesarias para el funcionamiento completo del cuerpo.
Además, debe tener en cuenta que muchas vitaminas tienen un efecto estimulante directamente sobre el proceso de pérdida de peso.
10. B2
Esta sustancia es una de las vitaminas solubles en agua más importantes para los humanos. La vitamina B2 (riboflavina) tiene una función biológica significativa: sus coenzimas son parte de la abrumadora cantidad de enzimas redox.
Una cantidad suficiente de esta vitamina en la dieta diaria garantiza el curso normal de los procesos metabólicos, lo cual es extremadamente importante al perder peso.
La riboflavina se encuentra en productos lácteos, huevos, carne de cerdo, cordero, hígado, ternera, champiñones, trigo sarraceno, pescado y levadura.
9. B3
Una gran cantidad de propiedades de vitamina B3 (niacina) valiosas para el cuerpo humano se explican por la presencia de nitrógeno en su molécula. Este elemento químico proporciona una movilidad extraordinaria y la capacidad de penetrar en varios tejidos del cuerpo, evitando los radicales libres.
Una de las funciones importantes de la niacina para las personas que buscan recuperar su peso normal es la regulación del metabolismo energético. Este mecanismo está determinado por la estabilización de la concentración de glucosa en la sangre.
Además, la vitamina B3 es muy importante para el funcionamiento normal del sistema cardiovascular: se encarga de aumentar el contenido del llamado colesterol "bueno", no solo reduce la concentración de "malo", sino que también participa activamente en la síntesis de la hemoglobina, aumenta la luz vascular, que es prevención de ataques al corazón.
8. B4
Esta vitamina tiene un pronunciado efecto antiaterosclerótico (reduce la concentración de colesterol en la sangre), un efecto nootrópico, antidepresivo y sedante, que es muy importante para perder peso en personas que sufren estrés severo debido a un cambio o disminución en la dieta.
La vitamina B4 también mejora el metabolismo en las células nerviosas, previene la formación de cálculos en los conductos biliares y normaliza el metabolismo de las grasas, lo que ayuda a reducir el peso corporal.
7. B5
La vitamina B5, o ácido pantoténico, que forma parte de la coenzima A, tiene un gran efecto en la descomposición de los ácidos grasos, esteroles y fosfolípidos. B5 también participa en el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos.
6. B6
Dado que esta vitamina está involucrada en muchos procesos metabólicos, es extremadamente importante para perder peso. B6 afecta el curso de los procesos de división de lípidos, favorece una absorción más exitosa de ácidos grasos beneficiosos, y todo esto, a su vez, es extremadamente importante para la prevención de la obesidad.
La vitamina B6 se encuentra en nueces, plátanos, cereales, leche, repollo blanco, zanahorias, tomates, pimientos, carne, fresas, cerezas, etc.
5. B8
Esta vitamina mejora la actividad de las células cerebrales, aumenta la concentración, reduce la fatiga cerebral y tiene un efecto positivo en la memoria.
También toma parte directa en la grasa y tiene un efecto positivo en la salud del hígado, la piel y el cabello. La vitamina B8 a menudo se incluye en cosméticos para mejorar la piel y el cabello.
4. B9 (ácido fólico)
El ácido fólico mejora el estado general del sistema nervioso, por lo que la persona estabiliza el fondo psicoemocional y aumenta la capacidad de trabajo. Esta acción es extremadamente importante en las primeras semanas de la dieta, ya que muchas personas que pierden peso durante este período notan una disminución en el estado de ánimo, depresión y pérdida de fuerza.
La vitamina B9 se encuentra en grandes cantidades en cebollas verdes, brócoli, nueces, maní, tomates, cítricos, remolacha, frijoles, trigo sarraceno.
3. E
En primer lugar, esta vitamina mejora la absorción de zinc, que a su vez reduce la cantidad de insulina secretada por las células del páncreas. Gracias a esto, el apetito se apaga, lo que ayuda a una persona a reducir las porciones.
La vitamina E también afecta la absorción de cromo, lo que reduce la concentración de colesterol "malo" en la sangre. Además, una propiedad valiosa de esta sustancia para perder peso es su participación en el mecanismo de asimilación del manganeso, cuya función es eliminar las toxinas del cuerpo.
2. D
No es ningún secreto que los suplementos de vitamina D ayudan a las personas con sobrepeso a perder peso. La cuestión es que muy a menudo en esas personas, se registra inicialmente una deficiencia de esta vitamina.
No hay muchos alimentos que contengan vitamina D, por lo que el sol, como antes, es su fuente principal.
1. C
La vitamina C juega un papel muy importante en el funcionamiento del sistema inmune. Ayuda a mantener una piel sana, elimina los productos de desecho del cuerpo y combate el estrés.
El ácido ascórbico es una sustancia absolutamente indispensable para la salud física y mental de una persona. Por lo tanto, durante la dieta es extremadamente importante que los alimentos ricos en esta sustancia valiosa permanezcan en la dieta, o debe tomar suplementos nutricionales que contengan vitamina C. durante todo el curso.
Los siguientes productos son ricos en ácido ascórbico: pimiento, rosa mosqueta, espino amarillo, pimentón, grosella negra, mora, fresa, cítricos, repollo blanco, brócoli, puerro, colinabo, grosella, frambuesa, tomates.